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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ F8 V) t2 e* C& f X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 u' K( d4 S/ K) M8 o0 T: e贫血 - ]- F( S$ k0 O" c- a- \9 F6 U
补充高铁食物
" `0 c$ O: X# h3 Q+ R9 N6 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 Y' e3 h/ ]! a& E: H* S9 K1 A$ |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) ?, @) ?; s& i8 j, o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 M6 s2 c; T, ^8 s, [( l! l经期不适 3 F! g/ \! G# ~
喝些加蜜热奶
s+ `$ j0 P2 @# a0 G: y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. k+ k+ a* m$ s5 H( ~. G( V K8 n痛经 - u8 M% A4 a/ |( `" {4 w0 _: K
吃点香蕉
7 a7 d6 n }; S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& x7 t8 g- C6 \偏头痛 8 |9 s6 u4 B8 g6 p4 y2 P# F
多吃含镁食物5 r" D3 o5 f4 Q9 Q# D. R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ [: B | ? }& n& x" O# V4 e
抑郁
4 G- B5 ]0 e+ N; x- c常吃鱼类
7 E$ f/ r$ K5 t+ c# F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
K; k$ Y8 z% R1 }/ D雌激素下降 ( e8 V7 v4 d2 C0 ~: d7 Y
摄取豆制品/ \5 r7 F) A$ l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( b- Z- d- N1 Y: N4 }霉菌性阴道炎 / N( d: g0 @ L" {
多吃蒜类7 g+ F: W9 L Y. p& c/ J8 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 V# {/ a/ H* H0 U4 F- c
乳腺病
' i5 Z; Z0 O' C/ A9 q. s多吃全麦食物和海带
/ C" l; T: l2 G* D$ l& v# C2 E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, t0 V0 [+ I. b+ V3 P+ M8 C/ Z8 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . P9 M+ \6 Y5 @# n, o
妇科肿瘤
8 L, k+ j4 L: w$ M" J$ l" E4 }多吃红皮蔬果6 J; m5 {9 h. u% H; t; ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 B7 g/ C# f" V e; [& c0 ] |
卵巢癌 6 z9 }* m7 I7 G4 L7 {
多吃高钙食物1 @; _$ W$ x% o# h* d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 C% ?# o. c4 s, s8 u乳腺癌
3 {$ W9 w {+ E4 L! c6 f5 E常饮红酒
& U9 X9 x5 l7 ~$ e& z7 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- [, |# F2 S% ]5 K S8 U+ b) ]宫颈癌
3 E: k7 K O7 i" o I# W; X摄取叶酸
0 w% i0 |* P1 b, [- `8 h0 a9 M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* p! b9 a% L4 n! b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 x2 a5 z P; p5 [
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发表于 2012-8-29 22:13
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